经期养生要注意什么 经期养身饮食秘诀

女性月经是调理身体的关键时刻。她们吃得好，调理得好，还能健身丰胸补血。那么月经期间吃什么好呢？月经期间饮食有哪些原则？月经期间不能吃的食物？接下来，小编将逐一回答你的问题，并告诉你一些月经期间保持健康的饮食秘诀。

大姨妈来了，挑食保健法

月经是女性成熟的标志之一，是成年女性正常的生理活动，受生理、心理、饮食、环境等多种因素的影响。许多女性在月经前乳房胀痛.腹胀.下腹胀痛.易疲劳.忧郁.失眠等症状。如果能在经前和经期注意饮食调理，可以减少和缓解经前症状和不适。

一般来说，月经期间不需要特殊的滋补品。注意自己的饮食结构。尽量吃清淡的食物，多吃水果蔬菜，不要吃刺激性强的食物，适当运动增强体质，注意睡眠质量。

月经期间另类挑食有好处

1.经期补气疏肝饮食

很多女性在月经初期会有一些不舒服的症状，比如抑郁.焦虑、情绪紧张.失眼.易怒烦躁不安.疲劳等等。这和体内雌孕激素比例失衡有关。此时应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏米、百合、金丝瓜、冬瓜、海参、胡萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

2.月经期间食欲不振，疲劳饮食

月经来潮时，会出现食欲不振、腰酸、疲劳等症状。此时，选择对经水有益的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。3.月经期间补血饮食

女性性月经来潮时，他们应该失去一些血液。血液的主要成分是血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质，并使用一些补血药物。可以选择补血活血的食物和中药:牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。

4.经期丰胸饮食

只要女性在生理期进行合理的调配，生理期进行的丰胸方法就会有更大的效果。月经第一至第三天是丰胸的最佳时间，这几天卵巢动情激素分泌24小时。这种激素直接影响胸部的丰满度，可以刺激乳房脂肪的堆积。在生理期，随着激素的变化，制定特殊的饮食可以达到丰胸的效果。

专家强调，这三天多吃胡萝卜、土豆、大豆、坚果，其食物产生的丰胸效果会比平时好30%以上。很多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的作用。在此期间，想要丰胸的MM不妨自己做一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满。此外，食物中的钙可以刺激激素的分泌，所以如果在月经前开始吃钙片，可以促进激素的分泌，结合丰满的食物，达到更好的丰胸效果。

5.经期护肤美容饮食

(1)黑糯米红枣粥

原料:黑糯米、龙眼、红枣、莲子、冰糖。

做法:将黑糯米洗净，浸泡23小时，放入锅中，加入适量水。加入龙眼红枣莲子，用锅煮熟，加入冰糖调味。

美容效果:黑糯米红枣粥补血补气，能滋润肌肤。(2)姜枣红糖水

原料：干姜.枣.红糖各30克。

做法:洗净前两洗净，干姜切碎，枣去核，加红糖煎，喝汤，吃枣。

功效:温经散寒。适用于寒性痛经和黄褐斑。

(3)姜汁薏米粥

材料:干姜10克，艾叶10克，薏米30克。

做法:将前两味水煎取汁，将薏米煮粥八成熟，加入姜艾汁煮至熟。

功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿润肤的功效。适用于寒湿凝滞痛经。

经期饮食原则

1.月经期间应吃清淡.味平营养丰富，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜吸烟.饮酒，以免刺激血管扩张，引起血管扩张月经提前而且经量过多。

二、月经期间应吃新鲜、易消化的食物，不宜吃生、冷、难消化的食物。由于月经期间如吃生冷食物，一是阻碍消化，二是易损害人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经闭经等。3.月经期间应多吃通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁、油、蜂蜜等。同时，应多喝水，帮助消化，使大便通畅。因为经期大便容易干燥，导致盆腔和下半身充血。

4.月经前一周的饮食应清淡、易消化、营养丰富。你可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜和水果多饮为了保持大便通畅，减少骨盆充血。

五、月经初期，女性常感到腰痛.不想吃东西，此时不妨多吃些开胃、易消化的食物，如枣.面.薏米粥等。

6.经期吃营养丰富、易消化的食物，有利于补充营养，多喝水。多吃蔬菜可以保持大便通畅，减少盆腔充血。

七、月经期间部分血液会流失。所以，月经后期要多补充含蛋白质和铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

女性经期饮食禁忌

妇女在经期的生理状况比较特殊，所以应避免吃某些食物，否则容易造成身体伤害。

1.生冷类

中医所说的冷食，如梨、香蕉、菱角、石耳、石花、地耳等。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的功效。平时吃对人体有益，但经期尽量不要或少吃这些食物，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

螃蟹是冷食，平日平日食用，具有极好的清热、凉血、祛瘀作用。但如果是月经，尽量不要吃这些冷的东西，尤其是患有寒性痛经的人。

2.辛辣类

引起月经提前而且月经过多的主要原因大多是吃太多刺激性强的辛辣食物造成的，会刺激血管扩张，导致月经过多。我们日常生活中常见的辣椒、丁香、胡椒都是食材。平时做饭的时候，放一些可以让菜的味道更好。但经期女性不宜食用这些辛辣食物，否则容易引起痛经、经血过多等症状。

温馨提示:综上所述，我们知道经期饮食很重要。正确的饮食可以帮助你保持健康。希望能给大家带来帮助。