每天都坚持锻炼的人通常能获得显著的生理和心理改善，包括增强心肺功能、控制体重、改善情绪、提升免疫力、延缓衰老等。锻炼需要根据个人体质合理安排强度，避免运动损伤。
每天坚持适度锻炼能有效提升心肺耐力，促进血液循环和氧气输送，使心脏收缩更有力。规律运动可帮助维持基础代谢率，促进脂肪分解和肌肉合成，对预防糖尿病和高血压有积极作用。运动时产生的内啡肽能缓解压力，改善睡眠质量，长期坚持可降低抑郁焦虑风险。适度运动能激活免疫细胞功能，减少感冒等常见病发生概率，但过度运动可能暂时抑制免疫力。有氧与力量训练结合可增加骨密度，预防骨质疏松，同时保持皮肤弹性。
过度锻炼可能导致慢性疲劳、关节磨损或横纹肌溶解等运动损伤。高强度运动后若恢复不足，可能引起免疫力暂时下降、女性月经紊乱等问题。存在心血管疾病或关节病变的人群，需在医生评估后制定运动方案。突然增加运动量可能引发肌腱炎或应力性骨折，应遵循循序渐进原则。
建议根据年龄和健康状况选择适合的运动方式，中青年可尝试跑步、游泳等有氧运动配合力量训练，中老年人适合快走、太极拳等低冲击项目。运动前后做好热身与拉伸，及时补充水分和电解质。出现持续肌肉酸痛、头晕等症状时应暂停锻炼并就医检查。保持每周至少150分钟中等强度运动，分散在不同日期进行效果更佳。