产后运动减肥一般建议在产后6周后开始，具体时间需根据分娩方式、身体恢复情况及医生评估决定。顺产无并发症者可能较早开始，剖宫产或存在盆底肌损伤等情况需延迟。
自然分娩且恢复良好的产妇，产后4-6周可逐步尝试低强度运动。此时子宫基本复旧，恶露排净，可先从凯格尔运动、腹式呼吸等修复训练开始，每天10-15分钟。2个月后若无不适，可增加快走、瑜伽等有氧运动，每周3-4次，每次不超过30分钟。哺乳期需避免剧烈运动，防止乳酸堆积影响乳汁口感。
剖宫产或存在会阴撕裂、盆底肌松弛等情况的产妇，需延长至产后8-12周再评估。过早运动可能加重腹直肌分离，导致内脏下垂。建议先完成盆底肌功能筛查，在医生指导下进行专业康复训练。产后4个月后可视情况加入游泳、普拉提等对关节压力小的运动，核心训练应避免卷腹类动作。
产后运动需遵循循序渐进原则，运动前后及时补充水分，避免空腹运动。哺乳期每日应保证500大卡额外热量摄入，减重速度建议每月不超过2公斤。出现伤口疼痛、异常出血或头晕等症状应立即停止运动并就医。结合饮食调整与母乳喂养，多数产妇可在产后6-12个月逐步恢复孕前体重。