在外面吃饭怎么不发胖？10个饮食原则要学会

在外面吃饭是减肥中MM的最大敌人。记住以下10个原则，外出吃饭不胖&hellip&hellip

1、减少脂肪

很多肉都有皮和肥油，如鸡皮、鱼皮、肥猪肉等，吃之前记得去掉这些部分。另外，像蛋糕的外层和夹层奶油一样，最好不要全部吃掉。如果不行的话，保留一半比全部吃肚子好得多。

2、不要添加额外的油脂

吃面包不要涂奶油和花生酱，喝没有脂肪的果酱喝红茶和咖啡时不要添加奶精和糖，添加的话，可以用低脂肪的牛奶和糖代替。此外，沙拉酱和牛排的热量也很高，所以最好少加。

3、过水去油不能省

面对糖醋、蜜汁、粘稠等油腻的菜肴，建议在旁边准备一碗水和汤，吃前放入食物后，去掉多馀的油水。如果不方便的话，用餐巾和白饭的一部分吸油也是个好办法。

4、省去葱和肉泡

在外面吃面时，汤面比干面和炒面用的油少。吃汤面的时候，不要给上司加麻油、洋葱、肉泡，也不要喝所有的汤。习惯点菜的话，选择蔬菜比卤素味更能补充纤维质量。

5、喝清汤

喝汤时，如果发现汤表面有浮油，可以先去掉浮油再喝。如果可以选择的话，点一杯清汤比浓汤好得多。浓汤是用奶油和面粉做的，喝多了对身体也是负担。

6、消除花生瓜子

参加宴会和中国式餐会时，桌子上放着瓜子、花生，菜里放着腰果、百果、松子、核桃。含有高油脂的坚果类最好不要吃。因为随便吃瓜子，可能会吃100卡的热量。

7、单点菜不多

如果想和几个减肥的朋友一起吃火锅的话，可以单点一起吃肉，多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等加工的火锅料理，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量不要吃。因为这样的食品含有很多脂肪。

8、西餐点餐有诀窍

点西餐时，可以从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如&ldquo；火字旁加局&rdquo；代表加入奶油和起士一起烹饪，&ldquo；白汁&rdquo；代表奶油汁，&ldquo；派&rdquo；大多是脆皮，相比之下，烤和熏的食物热量要低得多。此外，建议您订购海鲜，因为一般来说，海鲜价格相对较高，份额通常不会太大。

9、避免甜饮料

少喝甜饮料和酒精性饮料，渴的时候最好喝水和茶，不要点已经加入糖、奶精或新鲜奶油的饮料，如冰咖啡、卡布诺等。果汁和酒精不含脂肪，但热量高，特别是热量高，为了不胖，最好不要喝

10、水果基础

面对美食意志坚决的最好方法是在外出前吃苹果，看到更好吃的食物，心里有馀而力量不足

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