我们简单地把饮食方式分为三个类别，狼吞虎咽地打发，和家人朋友细细品尝，简单地草草了。任何种类都适合你的生活方式，你可能习惯其中的种类，或者各种各样的角色交替演出。举个例子，早上匆匆吃早饭只是为了按时上班，午饭也尽量简单地去草草，然后考虑晚饭如何和家人温暖地分享。早餐摄取300到400卡路里，午餐需要450到550卡路里，晚餐需要400到500卡路里。如果有空隙感到饥饿或运动急需补充能量，可以适当吃点心补充体能。早上吃烤面包和松饼的时候，涂黄油减半的中午混合色拉的时候，蛋黄酱减半的炒菜的时候，加入的油减半。每周吃甜食不超过3次。每餐蛋白质丰富的食物鸡、鱼、豆类、花生油、奶酪、鸡蛋。每周至少吃一次素，减少脂肪的积累，增加植物纤维的摄取。让自己养成肉类、谷类、豆类和蔬菜并食的习惯。每天至少吃两种水果，季节性的水果。用水代替早餐饮用的果汁，加入柠檬片调味。每顿饭吃一两种谷类食品。吃饭时不要看电视，包括吃饭和吃点心。研究表明，在电视机前我们没有节制的贪婪食物，这些食物往往富含脂肪和糖。也就是说，你摄取了很多热量。为自己制定饮食计划，可以更准确地知道自己在做什么。