减肥怎么才能健康，一天饮食排版请收好

减肥是一种生活方式。拥有这种生活方式时，如何合理安排一天的饮食？让我们来看看科学家的最新瘦身研究。把它们应用到你每天的生活中，你可以让减肥变得自然和简单。&hellip；

早餐前喝咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学的研究表明，早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲，只吃过去食量的75%就饱了，燃烧脂肪的速度也可以加快5%！这是因为咖啡中产热物质的黄布丁，也能为身体提供足够的热量。

早餐时补充钙

每天摄取600毫克剂量的钙(早餐和午餐各300毫克)有助于加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，用这种方法吃饭的女性比不摄入钙的女性减去体重22%，脂肪减去61%，腹部脂肪减去81%

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多喝水

如果本周想减掉2公斤的体重，每天喝多少水与体重有关。营养专家建议每公斤喝31.3毫升的水(例如50公斤的女性)，每天应该喝1.565升的水)。水是身体代谢的自动高温器，水分摄入不足，体温下降，身体开始依赖脂肪。

早餐和午餐之间吃点花生

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生的人的两倍！研究表明，每天吃花生的话，卡路里的摄取量会减少333卡。

中午吃发酵食物

，研究人员发现，吃发酵食物，如馒头、夹层等，不容易感到饥饿，比吃普通食物至少持续1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，所以不容易感到饥饿。

下午来一勺蜂蜜

，蜂蜜可以在信用后20分钟内将血糖调整到正常水平，稳定保持这种正常状态2小时，减少饥饿感，安抚感情，使心情愉快。

用乌龙茶放松

养成喝乌龙茶的习惯，新陈代谢系统工作更快，身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。这种茶不含热量、脂肪和钠，想减肥的你可以放很多。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。

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