减肥不可不会的瘦身哑铃操
发布时间:2014-07-31 14:50:11
发布时间:2014-07-31 14:50:11
哑铃操一种很好的方法!哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长。
有很多女性担心哑铃操会导致出现肌肉,非也适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。跟我做下面的简单哑铃操减肥动作就OK了!
持铃屈肘哑铃操
站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。
颈后弯举哑铃操
站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时,腹部不得向前挺出。
体侧绕环哑铃操
站立,两脚开立略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。
体前后屈哑铃操
站立,两脚开立略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直,做体后屈时应挺胸并微展腹。
哑铃操减肥运动的适合人群很广,基本上所有的人都可以来试试。
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