打羽毛球肌肉拉伤一般需要7天到14天恢复，实际时间受到拉伤程度、个人体质、康复措施、营养补充、休息质量等多种因素的影响。
1、拉伤程度
轻度肌肉拉伤仅涉及少量肌纤维撕裂，局部有轻微肿胀和压痛，通常一周内可恢复。中度拉伤伴随明显疼痛和活动受限，需10天左右修复。重度拉伤出现肌肉部分断裂或血肿，可能需两周以上康复时间。
2、个人体质
青少年新陈代谢快，肌肉修复速度优于中老年人。长期锻炼者因肌肉柔韧性和血供较好，恢复周期比缺乏运动者缩短。存在慢性病或营养不良的人群，组织再生能力会明显延缓。
3、康复措施
急性期48小时内采用冰敷可减轻肿胀，后期热敷促进血液循环。在医生指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解炎症。康复阶段逐步进行拉伸训练和低强度力量练习，避免二次损伤。
4、营养补充
每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉有助于肌纤维修复。维生素C可促进结缔组织合成，猕猴桃、西蓝花等食物是良好来源。适当补充钙和镁能缓解肌肉痉挛，乳制品和坚果类食物含量丰富。
5、休息质量
保证每天7小时以上睡眠能加速生长激素分泌，深度睡眠阶段是组织修复的关键期。恢复期间避免熬夜或过度劳累，必要时可使用护具固定受伤部位减少活动。
肌肉拉伤后应立即停止运动并抬高患肢，24小时内切忌揉搓或热敷。恢复期可尝试游泳等低冲击运动维持心肺功能，但需避免羽毛球等需要急停变向的运动。若两周后仍存在持续疼痛或活动障碍，建议到骨科进行肌电图检查排除神经损伤。日常运动前充分热身，重点激活肩袖肌群和下肢肌肉，能有效预防运动损伤。