每天坚持九分钟 轻松拥有完美腿

发布时间:2011-11-28 09:42:03

腿部的修长是每一个女性都很关注的话题,因为腿部的美观不仅仅意味着整个人的整体形象问题,还意味着个人的气质,腿部的脂肪也是最难减肥下去的,下面就为大家介绍一款每天只要坚持九分钟,就能拥有完美双腿。

一、大腿前部(60秒)

1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。

2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。

二、大腿后部(60秒)

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。

2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。

2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。

四、大腿内侧(60秒)

1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚(30秒)

1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。

2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。

想有效又快速的瘦腿吗,那么就赶快行动起来吧,拥有纤细的美腿不再是梦,只要大家坚持按照上诉的瘦腿动作进行每天都能坚持9分钟。

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