大连航天医院

1、大连航天医院2、大连医科大学附属第二医院3、大连市第七人民医院4、大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室面向抑郁、焦虑、睡眠障碍、应激相关问题及青少年心理困扰等人群。

睡不着常见。多与压力、焦虑、作息紊乱有关。也可能与咖啡因、电子屏幕、晚间过饱、久坐少动相关。偶发一两晚无需过度担心，持续一两周需重视。

先把时间调稳。每天固定上床与起床时间。即便前夜睡得少，也尽量按时起床。白天困倦可短暂小憩，但不超过二十分钟。

建立睡前仪式。洗个温水澡，拉伸，做几分钟腹式呼吸。把明日待办写在纸上，把担忧“放到纸面”。临睡不再思考计划。

打造合适的睡眠环境。卧室安静、昏暗、温度适中。床只做两件事，睡觉与亲密活动。长时间在床上玩手机，会让大脑把床与清醒绑定。

减少因素。晚间避免咖啡、浓茶与酒精。晚餐不过饱，睡前两小时不剧烈运动。睡前一小时远离明亮屏幕，可改为读纸质书或听轻音乐。

白天多晒太阳，规律运动。上午或傍晚快走三十分钟，有助于夜间入睡。保持有节律的工作与放松，身心容易进入休息模式。

情绪与思维要调适。越担心睡不着，越难睡。把注意力放在呼吸与身体感受上。可以做渐进式肌肉放松，从脚趾到面部逐一收紧再放松。二十分钟仍清醒，就起身去客厅做安静单调的事，如翻书、整理抽屉，困了再回床。告诉自己，偶尔睡差并不等于第二天崩溃，身体有自我调节能力。

若打鼾明显、晨起头痛、白天嗜睡，或情绪低落与兴趣下降持续两周，影响学习与工作，建议尽快评估。自我调整一般需坚持两到四周，若仍困扰，可到大连航天医院精神心理科进行进一步咨询与干预。

睡眠受生理、心理与行为多重影响。稳作息、调环境、少、重放松，是打破恶性循环的关键。必要时及时求助专业力量，回到规律与修复之路。