大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室主要面向抑郁、焦虑、睡眠障碍、心理应激、强迫相关问题及青少年心理困扰的评估与干预。

许多人自觉“浅睡”，常见原因是压力增高、作息不稳、担忧过多。睡眠本来就由浅到深循环，关键在于连贯与恢复感。

恢复要从可执行的小步开始。先设定固定的起床时间，坚持两周以上。

睡意足够再上床，床只用来睡觉。若躺着超过二十分钟仍清醒，起身到客厅做轻松无屏的事情，困了再回床。

卧室保持安静、昏暗、微凉。晚上减少屏幕与强光，睡前一小时远离手机与工作。

晚餐清淡适量，睡前避免浓茶、咖啡及饮水。白天尽量不长时间打盹，午休不超过二十分钟。

每天安排放松训练。慢而深的腹式呼吸，吸气数四，下腹鼓起；呼气数六，缓慢放松，持续五到十分钟。

配合渐进性肌肉放松。依次绷紧再放松脚、腿、腹、肩、脸，每组五到七秒，重复两轮。

学会与担忧保持距离。给自己一个“担忧时段”，傍晚写下担心与可行对策，睡前不再想。

减少对睡眠数据的执念。不要每分钟看手环与时钟，越监测越紧张。

白天多接触自然光，安排规律运动。上午或下午进行三十到四十分钟的快走、慢跑或拉伸，晚间避免剧烈训练。

用睡眠日志记录两周。标注上床、入睡、夜醒、起床，找到模式再调整。

若伴随明显打鼾呼吸暂停、腿部不宁、频繁噩梦，或情绪低落、惊恐发作等，请尽快寻求评估。

持续困扰影响工作与时，及时咨询。心理治疗与行为干预能帮助改善睡眠与情绪。

稳定作息、优化环境、放松训练与认知调整是恢复关键。若需要系统指导或合并情绪问题，前文列出的就诊选择可参考，也可到大连航天医院精神心理科进一步评估与干预。