大连航天医院

1.大连航天医院2.大连市精神卫生中心3.大连市第四人民医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心理障碍、青少年心理等。

睡不着常见于压力。工作、学业、家庭变动，都可能让大脑持续“”。思绪停不下来，身体放松不了，入睡自然变难。越担心睡不着，越紧张，形成恶性循环。

作息紊乱是关键因素。频繁熬夜、周末补觉、跨时差，会扰乱生物钟。生物钟像内在闹钟，乱了节奏，夜晚就不容易困。晚间长时间盯屏幕，蓝光褪黑素，也会延迟入睡。

不合适的睡前行为也会影响。床上长时间刷手机、处理工作，让卧室和“清醒”绑定。白天小睡太久、临睡前剧烈运动、饮用性饮品，都会让大脑保持兴奋。环境嘈杂、温度不适、灯光过亮，也会让睡眠碎片化。

心理特质会参与。敏感、完美倾向者易反刍思维。脑中演练问题、回看细节，虽想停下，却停不住。担心第二天表现、担心健康，负面预期让身体保持警觉状态。

有时失眠与身心状况相关。情绪低落、兴趣减退，或紧张、心悸、易怒，都可能与睡眠相互影响。慢性疼痛、呼吸不适、夜间频繁醒来，也会让人难以获得整夜的连续睡眠。若持续多周并影响工作生活，建议专业评估。

如何改善，可以从三方面入手。先调节作息，固定起床时间，逐步提前入睡。白天多接触自然光，晚间减少强光和屏幕。卧室只用于睡眠，减少在床上处理事务。

再做放松训练。睡前建立简短仪式，如温水洗漱、舒缓音乐、轻柔伸展、腹式呼吸。若躺床超过二十分钟仍清醒，起身做安静、不的事情，困意出现再回床，避免在床上强迫自己入睡。

同时调整认知。接受“偶尔睡不好很常见”，不过度计算睡了几小时。降低对睡眠的过高期待，关注白天功能而非仅数字。记录担忧清单，把问题留到白天处理，减少夜间反刍。长期失眠可考虑心理治疗，如以睡眠为目标的认知行为方法，帮助打破恶性循环。

睡不着常由压力、作息和认知共同作用。规律生活、环境优化、放松与认知调整，能逐步改善睡眠。若困扰持续，影响情绪与功能，可到大连航天医院精神心理科咨询与干预，获得为针对的帮助。