新鲜木耳需经过充分浸泡和高温烹煮后才能安全食用。新鲜木耳含有卟啉类光敏物质，直接食用可能引发日光性皮炎，正确处理方式包括挑选无霉变木耳、冷水浸泡、彻底清洗、沸水焯烫、充分烹煮等步骤。
1、挑选无霉变
选择朵形完整、色泽黑褐有光泽的新鲜木耳，表面不应出现绿色霉斑或黏滑物质。变质木耳会产生米酵菌酸等有害物质，即使高温处理也无法消除毒性。购买时注意菌褶部位是否干燥清爽，带有刺鼻异味的木耳不宜食用。
2、冷水浸泡
用足量冷水浸泡2-3小时使木耳充分吸水膨胀，水量需完全没过木耳。热水浸泡会导致表面胶质凝固影响后续清洁，水温不宜超过30℃。浸泡容器建议使用玻璃或陶瓷材质，避免与金属器皿长时间接触。
3、彻底清洗
浸泡后的木耳需在流水下反复揉搓冲洗，重点清除菌褶部位的泥沙杂质。可使用软毛刷辅助清洁表面褶皱，清洗至水清澈无沉淀物为止。野生木耳需特别注意清除附着的小石子或虫卵等异物。
4、沸水焯烫
清洗后的木耳需在沸水中焯煮3-5分钟，此过程可分解大部分卟啉类物质。焯水时保持大火使水温持续沸腾，水量应达到木耳体积的3倍以上。焯烫后立即过冷水终止加热过程，保持木耳脆嫩口感。
5、充分烹煮
经焯水处理的木耳仍需进行彻底烹饪，建议采用爆炒、炖煮等高温烹调方式，持续加热时间不少于10分钟。凉拌木耳须确保焯烫时间延长至8分钟以上，与醋、蒜等调味料搭配可进一步降低风险。
正确处理新鲜木耳能有效预防食物中毒风险，日常储存时应置于通风阴凉处，浸泡后未使用的木耳需冷藏并在24小时内食用完毕。特殊体质人群食用后如出现皮肤红肿、瘙痒等光敏反应，应立即停止食用并就医检查。建议将木耳与富含维生素C的蔬菜搭配烹饪，有助于降低卟啉类物质的潜在危害，同时注意控制单次食用量在50-100克为宜。
