含有丰富脂肪的食物主要有动物内脏、肥肉、坚果种子、食用油、乳制品等。
1、动物内脏
动物内脏如猪肝、鸡心、鸭胗等含有较高比例的脂肪，尤其是饱和脂肪酸。这类食物在提供脂肪的同时也富含铁、锌等矿物质，但过量食用可能增加胆固醇摄入。建议每周食用不超过两次，烹饪时尽量选择清蒸或水煮方式。
2、肥肉
五花肉、牛腩、猪蹄等带肥膘的肉类脂肪含量较高，其中含有大量饱和脂肪酸。虽然能提供充足热量和脂溶性维生素，但长期过量摄入可能影响心血管健康。食用时可搭配膳食纤维丰富的蔬菜，帮助脂肪代谢。
3、坚果种子
核桃、杏仁、腰果等坚果以及芝麻、亚麻籽等种子富含不饱和脂肪酸，特别是omega-3和omega-6系列脂肪酸。这些健康脂肪有助于维持细胞膜功能和激素合成，每日建议摄入量控制在30克以内。
4、食用油
橄榄油、花生油、椰子油等植物油以及动物油如猪油、黄油都是纯脂肪来源。不同油脂的脂肪酸组成差异较大，建议轮换使用多种植物油，避免长期单一用油。高温烹饪时宜选择烟点高的油类。
5、乳制品
全脂牛奶、奶酪、奶油等乳制品含有天然乳脂肪，主要包括短链和中链脂肪酸。这类脂肪较易被人体消化吸收，但乳糖不耐受人群需注意选择发酵乳制品。建议成人每日乳制品摄入量控制在300毫升左右。
脂肪是人体必需的营养素，建议优先选择富含不饱和脂肪酸的食物来源。日常饮食中应注意控制总脂肪摄入量，成人每日脂肪供能比以30%为宜。烹饪时多采用蒸煮炖等低温方式，减少高温油炸。特殊人群如心血管疾病患者、肥胖者应在医生指导下调整脂肪摄入类型和数量，保持膳食脂肪酸的平衡摄入对维持健康至关重要。
