糯米搭配红枣、山药、莲子、桂圆、红豆等食材煮粥最好，既能提升营养价值又有助消化吸收。
一、红枣
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，与糯米同煮可改善粥品甜度，同时帮助补气养血。红枣中的膳食纤维能缓解糯米黏腻感，适合贫血或经期女性食用，但糖尿病患者需控制用量。
二、山药
山药含黏液蛋白和淀粉酶，与糯米搭配可形成温和滋补的组合。山药能中和糯米的高升糖特性，保护胃黏膜，特别适合脾胃虚弱者。建议选择铁棍山药，煮至软烂更易消化。
三、莲子
莲子中的棉子糖和莲子碱与糯米同煮可安神助眠。莲子清热作用能平衡糯米的温性，夏季食用可解暑。干莲子需提前浸泡2小时，新鲜莲子可直接入锅，心火旺盛者适宜多加。
四、桂圆
桂圆肉含葡萄糖和蔗糖，与糯米形成天然甜味组合。其苯甲酸类物质能促进血液循环，改善糯米造成的饱胀感。体质虚寒者可增加桂圆用量，但阴虚火旺者应减少添加比例。
五、红豆
红豆的皂角苷和钾元素能中和糯米黏滞特性，促进水分代谢。两者搭配可实现蛋白质互补，提升氨基酸利用率。建议提前将红豆浸泡4小时以上，高压炖煮更易软烂消化。
糯米粥建议使用砂锅文火慢炖，水量控制在米量4倍左右，沸腾后转小火熬40分钟。搭配食材应根据体质调整，湿热体质减少红枣桂圆用量，可改用薏米茯苓。老人儿童食用时延长熬煮时间至1小时，消化功能弱者建议过滤米油饮用。食用时温度保持在60℃以下，避免高温破坏营养成分，每周食用不超过3次为宜。
