苦瓜变黄后若未腐烂变质一般可以食用，但口感和营养价值会下降。苦瓜变黄可能是自然成熟或储存不当导致，需结合具体状态判断。
苦瓜在成熟过程中会逐渐由绿转黄，这是其自然生理现象。此时苦瓜的苦味会减轻，但维生素C等水溶性营养素含量降低。若表皮仅轻微发黄且无霉斑软烂，切除变色部分后仍可食用。这类苦瓜适合炖煮或做汤，高温烹制能进一步降低残留苦味，搭配鸡蛋或瘦肉可提高蛋白质吸收率。
若苦瓜出现大面积黄斑伴随表皮皱缩、渗液或霉变，则可能因储存环境潮湿或碰撞损伤导致腐败。变质苦瓜会产生有害微生物，食用后可能引发胃肠不适。尤其夏季高温环境下，切开的苦瓜在室温存放超过4小时即可能滋生细菌，即使冷藏也不宜超过两天。发现苦瓜瓤发红或散发酸味时务必丢弃，不可再食用。
日常储存苦瓜建议用厨房纸包裹后放入冰箱蔬果盒，避免挤压碰撞。烹饪前观察横切面肉质是否洁白紧实，凉拌食用的苦瓜务必选择新鲜翠绿的果实。脾胃虚寒者应控制苦瓜摄入量，可搭配姜丝烹调中和寒性。若误食变质苦瓜后出现腹痛腹泻，应及时补充电解质溶液，症状持续需就医处理。
