来例假时适量吃温性水果较好，主要有苹果、桂圆、樱桃、葡萄、木瓜等食物。
1、苹果
苹果性质温和，富含多种维生素和矿物质，经期食用有助于补充身体所需的营养。其含有的膳食纤维能促进胃肠蠕动，缓解因激素变化引起的便秘问题。苹果中的铁元素虽吸收率不如肉类，但配合维生素C食用可辅助改善气血不足导致的乏力感，适合大多数女性在月经期间作为日常加餐食用。
2、桂圆
桂圆属于温补类水果，具有益气补血的功效，特别适合经期出现面色苍白、手脚冰凉症状的女性。其所含的葡萄糖和蔗糖能快速提供能量，缓解经期疲劳。桂圆还能帮助安神定志，改善因痛经或身体不适引发的睡眠质量下降问题，但体内有热或经量过多的女性需控制摄入量。
3、樱桃
樱桃含铁量在水果中名列前茅，是经期补血的优质选择。其丰富的花青素和维生素C具有抗氧化作用，能帮助减轻经期身体的氧化应激反应。樱桃性质偏温，食用后可促进血液循环，对于缓解寒凝血瘀型痛经有一定帮助，能让女性在特殊时期保持较好的精神状态。
4、葡萄
葡萄含有大量的葡萄糖、果糖以及多种氨基酸，能迅速补充经期流失的能量。其含有的铁元素和钙质有助于预防经期贫血和肌肉痉挛。葡萄皮中的白藜芦醇具有抗炎作用，可能辅助减轻盆腔充血带来的不适感。适量食用葡萄还能生津止渴，改善经期可能出现的口干舌燥现象。
5、木瓜
木瓜含有木瓜酵素，有助于蛋白质的消化吸收，减轻经期胃肠负担。其丰富的维生素A和维生素C能增强机体免疫力，预防经期因抵抗力下降而引发的感冒。木瓜性质平和，具有舒筋活络的作用，对于缓解经期腰背酸痛有一定的辅助效果，且口感软糯易于消化，适合肠胃敏感的女性。
经期饮食应注重温热易消化，避免进食冰镇水果或寒凉性质的瓜果如西瓜、梨等，以免刺激子宫收缩加重痛经。日常要注意腹部保暖，可用热水袋热敷下腹部以促进血液循环。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，适当进行散步等轻度运动有助于经血排出。若出现剧烈腹痛或经量异常增多等情况，应及时前往医院妇科就诊，在专业医生指导下进行调理和治疗，切勿自行盲目用药。
