南瓜粥和小米粥的热量高低取决于具体食材比例和烹饪方式，通常情况下小米粥的热量略高于南瓜粥。
南瓜粥以南瓜为主要原料，南瓜本身含水量高且碳水化合物含量较低，每100克南瓜仅含约20千卡热量。制作南瓜粥时若添加少量大米或糯米，热量会有所上升，但整体仍属于低热量食物。南瓜粥富含果胶和胡萝卜素，有助于胃肠蠕动和视力保护，适合减肥人群和消化不良者食用。传统做法通常将南瓜切块与米同煮至软烂，口感清甜绵密。
小米粥由小米熬制而成，小米属于粗粮，每100克干小米热量约360千卡。由于小米吸水膨胀率低，同等体积下小米粥的热量密度更高。小米含有丰富B族维生素和色氨酸，对神经系统有调节作用。北方传统做法常将小米单独熬煮至开花状态，或搭配红枣、山药等食材，成品较为浓稠。血糖生成指数低于精制米粥，但糖尿病患者仍需控制摄入量。
选择粥品时应根据个人需求，控制体重者可优先选择南瓜粥，需要快速补充能量时小米粥更合适。两种粥都建议搭配蛋白质食物如鸡蛋、豆浆食用，以平衡营养。烹饪时注意控制糖和油的添加量，保留食材原本的营养价值。肠胃虚弱者可将粥煮至更软烂，有助于消化吸收。