小孩吃零食有什么危害 怎样让小孩科学的吃零食

零食是指一日三餐以外的食品，如点心、饮料、糖果、水果、面包等，可以说大多数孩子都喜欢点心。作为父母对婴儿吃零食的态度，恐怕会影响一天三餐，也有坚决的SayNo，也有认为&ldquo的吃法比不吃&rdquo的百依百顺型的监护人，但是很多监护人都有慎重的态度。你能让宝宝吃点心吗？有可能吗？零食也很健康吗

如何让孩子科学地吃零食，让孩子吃零食

孩子还处于成长发育阶段，必要的热能和各种营养素比体重更多。但是，孩子的胃肠容积小，消化能力相对差，吃了就饱了，所以一次吃不了很多食物，而且孩子活泼活跃，过了一会儿他一定觉得饿了。如果这个时候还没有吃正餐的话，请给宝宝零食，满足热能和营养素的需要，缓和眉毛的紧急情况。

零食也能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需求。三餐之间吃零食的婴儿比只吃三餐的同龄婴儿更容易获得营养平衡。

吃零食应该在饭后

吃正餐前吃。如果宝宝在正餐前吃零食的话，不久血糖就会上升，也不会感到饥饿，吃正餐的时候就没有食欲了。众所周知，零食主要是供应热能的糖类，不能平衡一天的饮食要求。相反，经常吵闹的客人用零食代替正餐，必然会引起身体营养的不平衡，从长远来看营养不良。零食应安排在早餐后或午睡后的两餐之间。睡前吃零食（特别是甜食类），食物残渣留在牙缝中，容易出现龋齿，而且还会增加肠胃负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡觉前必须吃点心的话，请给他酸奶和牛奶，吃10分钟后漱口睡觉。

吃零食的量要控制

一次的量不要太多。既然被称为零食，就只能起到补充作用而不是主食。对于2~3岁的孩子来说，一次做一块蛋糕、两三块饼干、豆腐干、鱼片、苹果的一半、花生酥油、酸奶、100ml的新鲜牛奶就足够了。

关于零食的种类可以每天更换，不要固定品种，一方面可以改变味道，另一方面，各种零食的营养成分不同，可以相辅相成的作用。

此外，目前市场上零食品种繁多，味道鲜美，包装精巧。选择零食时一定要选择干净、卫生、包装完整、保质期内的食品。

吃零食应遵循的原则

中国疾病预防控制中心营养和食品安全所杜松明副研究员表示，并非所有零食都对孩子不好。吃零食可以分为等级。

例如，全麦饼干、营养麦片、蔬菜、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、自制面包等，每周可以吃2~3次的是甜饼干、冰淇淋、山楂片、蛋包饭、布丁、饼干、苔、自榨果汁等方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等最好不要吃。

在零食中，新鲜天然是最好的。例如，牛奶、蔬菜、坚果零食既美味又营养，少年儿童可以多吃。油炸食品含有很多脂肪，会增加肥胖的危险。甜食的残留口会增加龋齿的危险。咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。含糖饮料营养含量低，能量和糖分高，不仅容易引起孩子的过重和肥胖，还会腐蚀孩子的牙齿。除了零食之外，还要鼓励孩子多喝白开水。

不能把零食作为奖励品

父母和长辈不能把零食作为奖励、惩罚、安慰、取悦孩子的手段，让孩子以吃零食为&ldquo的交换条件&rdquo的坏习惯。从长远来看，孩子们会产生错觉，认为奖励是好东西，在看不见的情况下心理上产生认知感，这些食物应该吃，而且很好吃。

让婴儿远离垃圾食品

孩子的自制力不好，婴儿爱上零食很难控制自己，母亲必须注意。

首先，母亲可以随时和宝物交流。例如，崇拜宝物或喜欢的人物，他们从小就不喜欢吃垃圾食品，所以这么漂亮，勇敢，很厉害如果不断灌输这样的概念，宝宝自然不会理解，但是重复的次数多了，再有贪吃欲的时候，他就会犹豫。这是一项长期的说服工作，宝物稍大，有识别能力和自制能力，母亲的话会默默地影响今后对食物的选择。

其次，我们可以使用转移注意力的方法。例如，婴儿和母亲在小区玩小汽车，看到邻居的孩子吃奶糖，眼睛盯着，嘴也动了。母亲假装对这些糖纸感兴趣，和婴儿一起享受一会儿，巧妙地把婴儿的注意力转移到别的游戏上&ldquo这辆小汽车很好，但遗憾的是不能开。你的自行车怎么样？&rdquo；婴儿转过身去找自行车，妈妈又说:&ldquo；这个地方太小，自行车跑不快。我们去花园，让汽车和自行车赛跑。&rdquo；婴儿的注意力容易转移，看不见就忘记在脑后。这样的即兴创作对母亲来说是很大的挑战，就像智力竞赛一样，母亲比宝物&ldquo聪明&rdquo可能获胜。

丰富孩子的日常饮食

平时尽量让宝宝吃水果、蔬菜、坚果、枣、奶制品等富含维生素和矿物质的食物，满足他的小胃。饱满的感觉不会让婴儿再生吃其他食物的欲望，对健康非常有益。

假日，母亲可以和婴儿一起做水果蔬菜沙拉。各种颜色的果肉和蔬菜混合，浇上乳黄色的蛋黄酱，红橙色的绿色，明亮美味。而且，有想象力的母亲，可以和宝物一起把沙拉放在各种各样的形状上，放在美丽的餐具里，吃起来也很清爽，让宝宝觉得比包装袋里的食品更有魅力。

如果日常饮食能让婴儿一见钟情，他就会把花绿绿的小食品扔在脑后。

定期提供零食

父母为了不让孩子自由地拿零食，没有自制力的孩子不知不觉地吃了很多零食，一边玩一边吃嘴，不仅损害了牙齿的健康，还不能吃正餐。让孩子养成在一定时间吃零食的习惯，孩子反而期待零食时间的到来！零食时间最好设置在正餐前2-3小时，供应量不宜过多，以免影响正餐食欲。

选择营养美味的零食

市面上销售的零食，大部分含有大量的油、糖、香料和其他添加剂，香味浓郁，不利于健康。父母可以准备更多的牛奶、面包、豆浆、豆花、水果、核桃、葡萄干等营养食物作为儿童零食的选择。从这些食物中，孩子可以吃到想吃的甜味，也可以摄取维生素、纤维素、钙等营养素，是理想的零食。

从小培养健康的饮食观念

如果孩子已经习惯吃糖果、饼干、巧克力、冰淇淋、薯片等味道重的零食，即使父母用清淡的营养点心代替，孩子也会抵抗。对于学前的孩子来说，父母仍然是主要的食物供应商，为孩子养成良好的零食习惯，不要错过这个时候。吃东西的味道习惯了。父母从小就不让孩子吃味道很重的食物。否则，孩子长大后才被禁止，孩子也自己拿着零花钱买来吃，那时更难管制。

最后要注意父母。不要总是把零食作为鼓励孩子的工具。那个确实有效。美国一项研究指出，如果父母喜欢用甜品奖励孩子，孩子的甜品消耗比父母不鼓励吃甜品的孩子多三倍。吃点心不一定不好，但父母在执行上也要遵守原则，不要用点心让孩子听话。否则，就失去了原来的限制效果。

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