一天只吃三个橙子可能会短期内减轻体重，但长期如此会导致营养失衡和健康风险。橙子富含维生素C和膳食纤维，但蛋白质、脂肪等必需营养素严重不足。
橙子热量较低且含水量高，短期内减少热量可能使体重下降。维生素C有助于促进代谢，膳食纤维可增加饱腹感。但单一饮食无法满足人体对优质蛋白、必需脂肪酸、铁、钙等营养素的需求，可能出现头晕、乏力、免疫力下降等问题。持续极低热量摄入会使基础代谢率降低，反而增加反弹风险。
长期仅食用橙子可能引发胃肠不适，果酸会刺激胃黏膜。缺乏蛋白质会导致肌肉流失，皮肤弹性下降。女性可能出现月经紊乱，儿童青少年则影响生长发育。糖尿病患者需注意橙子含糖量，过量食用可能引起血糖波动。
建议通过均衡饮食配合运动科学减重。每日摄入适量全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品、乳制品及多种蔬菜水果，控制总热量在合理范围。避免极端节食方法，可咨询营养师制定个性化方案。保持每周适度运动，形成可持续的健康生活方式。