苦瓜泡水喝有助于降血糖、清热解毒、促进消化、辅助减肥及补充维生素。苦瓜含有苦瓜苷、多肽类物质及多种维生素，适合血糖偏高或夏季暑热人群适量饮用。
1、降血糖
苦瓜中的苦瓜苷和多肽类物质具有类似胰岛素的作用，能帮助调节血糖水平。研究表明，苦瓜提取物可抑制肠道对葡萄糖的吸收，同时促进外周组织对葡萄糖的利用。血糖偏高的人群可适量饮用苦瓜水，但需注意不能替代药物治疗，糖尿病患者应遵医嘱控制血糖。
2、清热解毒
苦瓜性寒味苦，归心肝肺经，传统医学认为其具有清热消暑的功效。夏季饮用苦瓜水可缓解因暑热引起的口干舌燥、心烦气躁等症状。苦瓜中的活性成分还能帮助清除体内自由基，减轻氧化应激反应，对预防夏季常见的热症有一定辅助作用。
3、促进消化
苦瓜含有丰富的膳食纤维和苦味素，能刺激消化液分泌，增强胃肠蠕动功能。饭后适量饮用温热的苦瓜水，可改善食欲不振、腹胀等消化不良症状。苦瓜中的纤维素还能吸附肠道内多余油脂，减少脂肪吸收，但胃肠功能较弱者应避免空腹饮用。
4、辅助减肥
苦瓜是低热量高纤维食材，每100克仅含约20千卡热量。其含有的苦瓜素能抑制脂肪细胞分化，减少脂肪堆积。长期适量饮用苦瓜水，配合运动可帮助控制体重。需注意单纯依赖苦瓜水减肥效果有限，需结合饮食控制和规律运动。
5、补充维生素
苦瓜富含维生素C、维生素B族及钾、镁等矿物质。维生素C含量约为冬瓜的5倍，有助于增强免疫力。用60℃以下温水冲泡可最大限度保留维生素成分，但维生素C遇热易分解，建议现泡现饮。体质虚寒或经期女性应减少饮用频率。
苦瓜泡水建议选择新鲜嫩苦瓜切片，每日用量超过200克可能引起胃肠不适。饮用时可搭配少量枸杞或菊花调和苦味，避免与寒性食物同食。妊娠期、低血糖人群及正在服用降糖药物者须谨慎饮用，出现腹泻或头晕症状应立即停用。长期饮用者需定期监测血糖和胃肠功能，保持饮食多样性。