长期过量饮用含糖饮料可能增加肥胖、龋齿、代谢综合征等健康风险。含糖饮料的主要危害包括血糖波动、脂肪堆积、牙齿腐蚀、营养素缺乏、胃肠功能紊乱。
1、血糖波动
高糖饮料会导致血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌。长期如此可能引发胰岛素抵抗，增加2型糖尿病发病概率。部分人群饮用后会出现头晕乏力等低血糖反应，儿童青少年更易出现注意力不集中等问题。
2、脂肪堆积
饮料中的游离糖会转化为甘油三酯储存在肝脏和脂肪组织中。持续过量可能诱发非酒精性脂肪肝，腰围增长幅度可达正常饮食者的两倍以上。碳酸饮料中的磷酸还会干扰钙磷代谢，间接促进内脏脂肪沉积。
3、牙齿腐蚀
酸性饮料会使牙釉质脱矿软化，含糖成分助长致龋菌繁殖。每天饮用超过250毫升碳酸饮料的人群，患龋齿概率比不饮用者高出数倍。色素型饮料还可能造成牙齿外源性着色，影响美观。
4、营养素缺乏
长期用饮料替代饮用水会减少膳食纤维、维生素和矿物质的摄入。部分功能饮料含利尿成分，可能加速水溶性维生素流失。青少年群体可能出现钙铁锌等微量元素缺乏，影响骨骼发育和免疫功能。
5、胃肠功能紊乱
碳酸饮料释放的气体会引发胃胀嗳气，咖啡因类饮料可能刺激胃酸分泌。空腹饮用冰镇饮料易诱发肠易激综合征，表现为腹痛腹泻交替发作。部分人工甜味剂过量摄入可能改变肠道菌群平衡。
建议将每日添加糖摄入量控制在25克以下，优先选择白开水、淡茶等无糖饮品。饮用含糖饮料后及时漱口，避免睡前饮用。儿童孕妇等特殊人群应严格控制摄入量，可适量选择无添加糖的鲜榨果蔬汁替代。定期进行口腔检查和代谢指标筛查，发现异常及时就医干预。培养以水为主的饮水习惯，逐步减少对甜味饮料的心理依赖。