肉类焯水一般建议用冷水下锅，部分特殊情况下可用热水。焯水能有效去除血沫和腥味，提升菜肴口感与安全性。
肉类焯水时冷水下锅是更通用的方法。冷水缓慢加热过程中，肉类的血水和杂质会逐渐析出，形成浮沫便于撇除。这种方法适用于大多数红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，能更彻底地清除异味物质。同时冷水焯煮能让肉质从内到外均匀受热，避免表面突然遇热收缩导致内部血水锁住。对于需要长时间炖煮的肉类，冷水焯水后肉质更易软烂，后续烹饪时风味物质释放更充分。
热水焯水适用于部分特殊情况。禽类如鸡肉、鸭肉等肉质较嫩的食材，用沸水快速焯烫可减少营养流失，保持鲜嫩口感。处理海鲜类食材时，热水焯烫能快速定型并锁住鲜味。某些需要保持形状的菜品如白切肉，热水焯烫可使表面蛋白质快速凝固。但热水焯水对血沫清除效果较弱，可能残留腥味，需配合料酒、姜片等去腥调料。
焯水后的肉类建议用温水冲洗表面浮沫，避免冷水刺激导致肉质变柴。不同烹饪方式可调整焯水时间，炖煮类菜肴可延长至水沸后3-5分钟，快炒类食材焯水30秒即可。焯水时加入姜片、葱段或少量料酒能增强去腥效果，但不宜添加食盐以免肉质变硬。完成焯水的肉类应及时进入下一烹饪环节，避免长时间放置影响口感。