坚持吃糙米有助于控制体重，但需结合整体饮食和运动习惯。糙米富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，能增强饱腹感、延缓血糖上升，对减重有一定辅助作用。
糙米与精白米相比保留了麸皮和胚芽，膳食纤维含量高出数倍。膳食纤维在胃肠中吸水膨胀，可延长胃排空时间，减少饥饿感。同时糙米的升糖指数较低，能避免胰岛素剧烈波动，减少脂肪囤积概率。长期用糙米替代部分精制主食，配合适量蛋白质和蔬菜，可形成更健康的饮食结构。
部分人群可能因糙米口感粗糙而摄入量不足，或为改善口感加入过量油脂烹饪，反而增加热量摄入。胃肠功能较弱者过量食用可能出现腹胀等不适。建议初期将糙米与白米按比例混合食用，逐步适应后增加糙米比例，并采用蒸煮等低油烹饪方式。
减重需综合考虑热量摄入与消耗平衡。建议搭配规律运动，如快走、游泳等有氧运动，每周至少进行几次。同时保证充足睡眠和水分摄入，避免高糖高脂零食。若体重长期无变化或出现异常波动，可咨询营养师调整饮食方案。