菠萝蜜是多少大卡

每100克菠萝蜜果肉约含94大卡热量，属于中等热量水果。菠萝蜜的热量主要来源于碳水化合物，同时含有膳食纤维、维生素C、钾等营养素。

菠萝蜜的热量高于普通水果如苹果或梨，但低于榴莲等高热量热带水果。其果肉含水量较低，糖分浓度较高，成熟度越高的菠萝蜜热量会相应增加。果肉部分热量相对稳定，但若食用糖渍或油炸加工的菠萝蜜制品，热量会显著上升。

特殊品种或过度成熟的菠萝蜜可能出现热量波动。部分东南亚品种因糖分积累更多，每100克热量可能超过100大卡。未完全成熟的青菠萝蜜热量略低，但口感生涩不宜直接食用。果核经煮熟后可作为主食替代，每100克约含140大卡，需单独计算热量。

控制每次食用量在100-150克为宜，避免与高糖食物同食。糖尿病患者应监测血糖变化，减肥人群可将菠萝蜜作为加餐替代精制零食。选购时注意果实无酒精味，果肉呈金黄色为佳，过熟发酵的果实热量和糖分都会异常升高。