增肌维生素b片什么时候吃效果最好

增肌期间维生素B片建议在早餐后或训练后30分钟内服用效果较好。维生素B族参与能量代谢和蛋白质合成，主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸等成分，需根据个体运动强度和饮食结构调整补充时机。

维生素B族作为水溶性维生素，在早餐后服用可借助食物中的碳水化合物和蛋白质提升吸收率，尤其适合进行晨练的人群。复合维生素B片中的维生素B1有助于糖类代谢，维生素B6促进蛋白质分解利用，此时补充能为全天运动储备能量。若进行高强度抗阻训练，训练后30分钟内补充维生素B族可协同蛋白质修复肌纤维，其中维生素B12能促进红细胞生成，烟酸参与肌肉供能系统的恢复。需注意避免空腹服用以防胃肠不适，且不宜与咖啡因同服以免影响吸收。

特殊情况下如夜间训练者，可将维生素B片调整至午餐后服用。部分人群存在维生素B2缺乏时可能出现口腔溃疡，此时需增加维生素B2的补充频次。对于采用间歇性禁食的增肌者，应在进食窗口期优先补充维生素B族，避免因长时间空腹导致维生素B6等营养素利用率下降。存在胃肠功能紊乱或代谢异常者，需遵医嘱调整服用时间。

增肌期间除补充维生素B族外，需保证每日每公斤体重1.6克以上的优质蛋白摄入，优先选择鸡胸肉、鸡蛋清、乳清蛋白等食物。建议将抗阻训练安排在补充维生素B后的2小时内进行，每周进行3-5次复合型力量训练如深蹲、硬拉等动作。同时注意补充维生素D和镁元素以促进肌肉收缩功能，避免过量摄入维生素B族导致尿液发黄等浪费现象，长期大剂量服用需监测肝功能。