常见的做饭调味料主要有食盐、酱油、醋、糖、香料等。调味料能提升食物风味，但需注意适量使用，避免过量摄入影响健康。
一、食盐
食盐是烹饪中最基础的调味料，主要成分为氯化钠，能增强食物咸味并促进食材脱水。过量摄入可能增加高血压风险，建议每日控制在合理范围内，高血压患者需严格限制。
二、酱油
酱油由大豆发酵制成，含氨基酸和矿物质，分为生抽、老抽等类型。生抽调味提鲜，老抽增色，发酵过程中可能产生少量酒精，开封后需冷藏保存。
三、醋
醋含乙酸和有机酸，能去腥解腻，常见有米醋、陈醋、白醋等。适量食用可促进消化，但胃酸过多者应减少使用，避免刺激胃肠黏膜。
四、糖
糖类调味料包括白糖、红糖、冰糖等，可调和酸味、增加甜度。过量摄入易导致血糖波动，糖尿病患者需谨慎使用，建议选择代糖替代部分蔗糖。
五、香料
香料如八角、桂皮、花椒等含挥发性物质，能去除腥膻增添香气。部分香料可能引起过敏，初次使用需少量尝试，孕妇使用前应咨询医生意见。
合理搭配调味料可使菜肴风味更丰富，但需根据个人健康状况调整使用量。建议日常烹饪以天然香料为主，减少高钠、高糖调味品的使用频率，养成清淡饮食习惯。特殊人群如高血压、糖尿病患者应定期监测相关指标，必要时在营养师指导下制定个性化调味方案。存放调味料时注意密封防潮，避免阳光直射以保持品质。