更年期饮食补充的九条关键

更年期饮食调理对更年期的女性来说是不可缺少的，通过饮食的调理不仅可以减轻各项更年期症状，对女性的健康也很有帮助。

如何进行更年期饮食调理?

1、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

2、忌用刺激性强的食物：更年期饮食调理切忌饮酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

3、多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，是很有益处的更年期饮食调理方法，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状都有帮助。

4、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

5、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

6、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

7、更年期饮食调理要清淡：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

8、选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

9、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

这些都是日常生活中更年期饮食调理要注意的事项和禁忌，所以想要愉快健康的度过更年期就要多多注意了。