13岁女孩掉头发可能由营养缺乏、激素变化、头皮炎症、精神压力、不当护发习惯等原因引起，可通过调整饮食、改善作息、温和护理等方式缓解。
1、营养缺乏：
青春期身体发育迅速，铁、锌、维生素D等营养素不足会影响毛囊健康。长期偏食或节食可能导致蛋白质摄入不足，头发变得脆弱易断。建议多吃深绿色蔬菜、坚果、鱼类等富含微量元素的食物。
2、激素变化：
青春期雌激素和雄激素水平波动可能引发暂时性脱发，通常表现为发际线轻微后移或头顶头发变薄。这种情况多属于生理性休止期脱发，随着激素水平稳定会逐渐恢复。
3、头皮炎症：
脂溢性皮炎或真菌感染会导致头皮瘙痒、红肿，伴随大量脱发。检查头皮是否有白色鳞屑或红色丘疹，这种情况需要及时就医，避免抓挠加重症状。
4、精神压力：
学业压力或情绪焦虑可能触发斑秃，表现为头皮出现圆形脱发斑块。长期紧张状态会抑制毛囊生长周期，建议通过运动、冥想等方式缓解压力。
5、护发不当：
频繁烫染、扎过紧的马尾辫会损伤毛囊。使用含硅油洗发水可能导致毛囊堵塞，建议选择温和的氨基酸类洗护产品，梳头时避免暴力拉扯。
青春期脱发多数属于暂时现象，保证每日7-8小时睡眠有助于毛囊修复。每周可进行2-3次头皮按摩促进血液循环，使用宽齿木梳代替塑料梳减少静电损伤。若持续大量脱发超过三个月，或伴随头皮异常症状，建议到皮肤科进行毛囊检测。日常注意补充优质蛋白和B族维生素，避免过度节食减肥影响头发正常生长周期。
