13岁女孩大量掉头发可能由青春期激素变化、营养缺乏、压力过大、头皮炎症或不当护发习惯引起，可通过调整饮食、缓解压力、药物治疗等方式改善。
1、激素变化：
青春期体内雄激素水平升高可能导致毛囊敏感，引发休止期脱发。这种脱发通常表现为头发整体变薄而非局部秃斑，随着激素水平稳定会逐渐缓解。日常可选用温和洗发水减少刺激，避免频繁扎紧头发。
2、营养缺乏：
铁元素不足会影响毛囊细胞分裂，缺锌可能导致头发脆弱易断。建议增加红肉、动物肝脏等富铁食物，适量补充坚果、贝类等含锌食材。长期素食者需注意维生素B12摄入，必要时在医生指导下使用营养补充剂。
3、精神压力：
课业压力或情绪波动会促使毛囊提前进入休止期，形成压力性脱发。表现为洗头时大量脱发，每日脱落量可能超过100根。可通过冥想、规律运动等方式减压，保证每天7-9小时睡眠。
4、头皮问题：
脂溢性皮炎或真菌感染会引起头皮瘙痒、红斑伴脱屑，导致异常脱发。需就医确诊后使用酮康唑洗剂等抗真菌药物，避免自行使用去屑洗发水刺激头皮。伴有明显红肿渗液时可能需短期外用糖皮质激素。
3、护理不当：
过度烫染、高温吹风会破坏头发角蛋白，导致断裂性脱发。建议减少染烫频率，吹风时保持30厘米以上距离。梳头时选用宽齿木梳，湿发状态避免用力拉扯。每周使用1次发膜补充脂质。
青春期脱发多数属于生理性现象，建议保持均衡饮食，每天摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，配合适量核桃等坚果类食物。避免节食减肥导致营养失衡，洗头水温控制在38℃以下。如持续大量脱发超过3个月，或伴随头皮异常症状，需及时就诊排除甲状腺疾病、斑秃等病理性因素。日常可进行头皮按摩促进血液循环，但需注意力度避免过度刺激毛囊。
