脸上肉多可通过调整饮食、加强运动、医美治疗等方式改善，可能与遗传因素、脂肪堆积、水肿等原因有关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，如糕点、油炸食品等，避免脂肪进一步堆积。增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，如鸡胸肉、西蓝花等，有助于增强饱腹感并促进代谢。每日饮水控制在1500-2000毫升，避免过量摄入钠盐导致水肿。
2、加强运动
通过有氧运动如慢跑、跳绳等加速全身脂肪消耗，每周至少进行150分钟中等强度运动。结合面部按摩或面部瑜伽，如鼓腮、抬头等动作，可促进局部血液循环。运动后需及时补充水分，避免脱水造成面部浮肿。
3、医美治疗
针对顽固性面部脂肪可考虑射频溶脂或聚焦超声治疗，通过热能分解脂肪细胞。注射瘦脸针可暂时抑制咬肌肥大，效果通常维持6-8个月。严重脂肪堆积者可能需进行面部吸脂手术，术后需佩戴加压面罩1-2周。
4、改善水肿
睡前避免大量饮水，枕头高度保持在10-15厘米以减少晨起面部浮肿。冷敷可收缩血管缓解水肿，每次敷5-8分钟。长期水肿需排查肾脏或甲状腺功能异常，必要时遵医嘱使用呋塞米片等利尿药物。
5、生活习惯
保证7-8小时睡眠避免皮质醇升高导致脂肪堆积，避免长期单侧咀嚼造成面部不对称。戒烟限酒可改善皮肤弹性，咀嚼无糖口香糖每天不超过20分钟可锻炼面部肌肉。保持正确坐姿防止颈椎前倾导致双下巴加重。
日常可多食用富含钾离子的香蕉、菠菜等食物帮助水分代谢，避免过多摄入腌制食品。坚持做面部提拉按摩时配合维生素E乳膏促进皮肤紧致。若尝试上述方法3个月无效，建议到正规医疗机构面诊，排除库欣综合征等内分泌疾病可能。注意任何医美项目需选择具备资质的医疗机构进行操作。
