在繁忙的现代.生活中，许多人面临着睡眠质量不佳的问题，这不仅影响精神状态，还可能对身体健康产生长远影响。太乙堂肿瘤名家戴春海院长深知良好睡眠的重要性，他分享了一些改善睡眠质量的实用建议，帮助人们重拾高质量的睡眠。

戴院长指出，失眠或睡眠质量不佳往往与生活习惯、心理状态以及身体环境等多方面因素有关。因此，改善睡眠质量需要从多个角度入手。

首先，他建议调整作息习惯，保持规律的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。规律的作息有助于调整身体的生物钟，使身体逐渐适应固定的睡眠模式。

其次，情绪管理同样关键。戴院长强调，保持情绪稳定，避免过度思虑和情绪波动，对于改善睡眠至关重要。中医认为情志与脏腑功能密切相关，情志不舒会影响气血运行和脏腑功能，从而导致失眠。因此，学会放松，避免睡前过度思考，是改善睡眠的重要一环。

在饮食调理方面，戴院长推荐了一些有助于安神助眠的药膳，如莲子桂圆粥、玄参百合粥等。这些食物中的成分，如莲子、桂圆、玄参、百合等，都具有宁心安神的功效，对于改善失眠多梦、心悸健忘等症状有显著效果。

此外，戴院长还提到了非药物治疗方法，如针灸、推拿等中医理疗手段，可以帮助疏通经络、调节气血、平衡阴阳，从而改善失眠症状。这些方法需要在专业医生的指导下进行，根据个人体质和症状制定具体方案。

总之，改善睡眠质量需要从多方面入手，包括调整作息、情绪管理、饮食调理以及中医理疗等。戴春海院长提醒我们，良好的睡眠是身体健康的基础，应予以足够重视。通过科学的方法和合理的调整，我们可以逐渐找回高质量的睡眠，享受更加健康、充实的生活。