国庆7天假期是很多职场人士迎接年底繁忙紧张工作前难得的休息机会，通过较好的作息与生活规律，可为假期后紧张的工作做好准备。但往年一到长假，有些人就控制不住自己，玩到晚上不睡觉、白天不起床，一日三餐也不能按时进食。经历长假期后不少人会出现身体较为疲劳，进而较为烦躁等各种假期综合症。杜主任提醒，没有规律的作息对身体伤害不小，即使是在假期，也要有健康、充满活力的身体才能玩得开心。怎样利用好7天长假对身体作出合理的调整呢？

不少人平时工作繁忙，休息得不好，都会趁着假期好好地“补觉”，其实这是一个误区，过度“补觉”反而会打乱正常的作息和生活习惯，让人感觉越睡越困，越睡越累，更会导致免疫功能的下降。合理的作息规律是指每天要保持7小时以上的睡眠时间，晚上11点或以前就要睡觉，避免黑白颠倒。

在饮食方面，出外游玩和家人、朋友聚会的频率难免增多，容易造成饮食过量和饮食不健康等问题，对身体造成额外负担。从中医养生的角度来说，国庆长假正是进入秋冬的干燥季节，适宜进行一定的食疗养生，在日常饮食中，要做到定时饮食，少吃过于浓味的食物，注意少盐少辣，少吃上火的食物。饮食搭配方面应以多菜少肉为原则，每顿饭7-8分饱为佳，且以素食为主。《黄帝内经》提出“秋冬养阴”原则，建议饮食上宜滋阴润肺，少食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果和适当多饮水，可适当多喝些粥和汤。

秋季日照相对减少，有些人会产生情绪变化。贾超提醒，此时尤应注意精神调养，改善心境，避免不良情绪的干扰。

除了尽可能早睡早起，保持神志安宁，十一假期正值重阳佳节，也可以适当运动、登高远眺，舒畅心情。还可以尝试沐足泡脚，每天多伸伸懒腰，用手指梳梳头，适当多晒太阳等。