在繁忙的都市生活中，夜幕降临，躺在床上却辗转反侧，难以入睡，或是一夜浅眠，清晨早醒，成为了许多人的常态。这样的困扰不仅影响次日的精神状态，长期以往更可能对身心健康构成威胁。其实，一个简单的睡前小动作，或许就能帮我们疏通肝经，助我们快速入睡，远离早醒的烦恼。这就是——“蝴蝶式拉伸”!疏通肝经的好处有哪些？

肝经与睡眠的关系

中医认为，肝主疏泄，负责调畅情志，而夜晚是肝脏休养生息，血液回流、排毒的佳时机。若肝气不畅，易致情绪抑郁或亢奋，直接影响睡眠质量。因此，睡前通过适当的拉伸动作，疏通肝经，有助于平复情绪，促进气血流通，为一夜好眠打下基础。

蝴蝶式拉伸的奥秘

蝴蝶式，以其简单易行且效果显著，成为了睡前放松身心的优选。这个动作模仿了蝴蝶展翅的姿态，通过轻柔地打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环，间接地刺激到肝经所在的腿部内侧，有助于缓解肝气郁结，放松身心。

实践步骤

1、准备姿势

睡前，找一个安静舒适的地方，铺上瑜伽垫或直接在床上，仰卧。慢慢将双脚并拢，然后将双膝自然下拉，尽量靠近胸部。

2、进入蝴蝶式

双脚脚底相对，膝盖向外打开，像蝴蝶翅膀一样轻轻上下摆动几次，找到舒适的宽度。双手可以环抱双脚，轻轻下压膝盖，感受髋关节的拉伸，但切记不要用力过猛，保持舒适为宜。

3、深呼吸

闭上眼睛，开始深长的腹式呼吸。吸气时，想象清新的氧气滋养全身;呼气时，释放一天的疲惫和紧张。每次呼吸都让身体更加放松，意识更加宁静。

4、持续与结束

保持这个姿势5-10分钟，随着呼吸的深入，会感受到身体逐渐松弛，心境也变得更加平和。结束后，缓缓收回双腿，平躺一会儿，感受身体的轻松与温暖。