经常痛经的女性可以适当食用香蕉、燕麦、菠菜、黑芝麻、鸡蛋等食物，这些食物含有一定的营养素，有助于缓解痛经症状，但并不能完全痛经。

1.香蕉

香蕉中含有的维生素B6有助于缓解体内激素水平波动，从而减轻痛经症状。适量摄入可促进神经传递素合成，改善睡眠质量，进而减少因失眠而加剧疼痛的情况发生。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘的发生。便秘可能会导致盆腔充血加重痛经的症状。此外，燕麦还可以延缓胃排空速度，增加饱腹感，避免暴饮暴食引起的腹部不适。

3.菠菜

菠菜含有丰富的铁元素，能够补充身体所需的矿物质，预防缺铁性贫血的发生。贫血可能导致血液循环不畅，引起或加重痛经。此外，菠菜中的叶酸还具有一定的抗炎作用，能辅助降低炎症反应对子宫内膜的刺激，从而缓解痛经。

4.黑芝麻

黑芝麻中含有大量的植物雌激素，可以调节体内的内分泌平衡，对于改善痛经有一定的帮助作用。此外，经常吃一些黑芝麻还可以起到乌发的作用，使头发变得更加有光泽、顺滑。

5.鸡蛋

鸡蛋是天然的抗氧化剂来源，可以帮助对抗自由基损伤，减缓细胞老化过程。细胞老化可能与月经期间的生理变化有关联。同时，鸡蛋黄中的卵磷脂有助于稳定神经系统功能，提高情绪稳定性，减少因紧张压力造成的痛经发作频率。

建议患者平时注意保暖，尤其是下肢部位，以免受凉影响局部血液循环，加重痛经症状。饮食上也要以清淡为主，尽量不要吃生冷寒凉或者辛辣刺激性的食物。