痛经时可以食用香蕉、燕麦、菠菜、黑巧克力、酸奶等食物以缓解症状，但食物并不能完全替代治疗。

1.香蕉

香蕉中含钾元素，可以促进体内血液循环，缓解子宫肌肉紧张，从而减轻痛经症状。此外还可以补充能量，有助于改善身体疲劳的情况。但不宜空腹吃香蕉，以免引起血糖波动。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，预防或减轻因便秘引起的痛经。此外，燕麦还能够延缓糖类物质吸收速度，避免血糖骤升骤降导致内分泌紊乱加重痛经。注意不要过量食用，以免引起消化不良。

3.菠菜

菠菜含有丰富的维生素E、镁等矿物质，具有抗氧化作用，能有效缓解月经期间的不适感。此外，菠菜中的铁质还有助于增加红细胞数量，改善贫血状况。但是对菠菜过敏者应避免食用。

4.黑巧克力

黑巧克力中含有一定的咖啡因以及单宁酸成分，这两种物质都具有一定舒缓平滑肌的作用，因此对于痛经有一定的缓解效果。而且适量食用黑巧克力还能帮助稳定情绪，使人感到放松。需要注意的是，由于黑巧克力热量较高，所以不建议大量食用。

5.酸奶

酸奶中含有一定乳酸菌，而乳酸菌能够抑制有害细菌繁殖，减少炎症反应，进而达到缓解痛经的目的。另外，酸奶中的钙质也有助于调节神经递质平衡状态，从而起到镇静止痛的效果。需注意的是，如果对牛奶过敏则不能喝酸奶。

饮食调整是缓解痛经的一种方法，但并不能完全该病症。若痛经严重或持续时间较长，建议患者及时就医，在医生指导下使用布洛芬、酮洛芬等药物进行治疗。