女性痛经可以适量食用香蕉、燕麦、菠菜、黑芝麻、红糖水等食物，这些食物有助于缓解痛经症状。但需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，若痛经症状严重或频繁，建议医生以获得适当的治疗方案。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于缓解疼痛，因此对于存在痛经症状的女性来说，适当进食香蕉可起到一定的舒缓效果。此外，其还富含膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，改善便秘情况。

2.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，能够帮助合成神经递质多巴胺，提高大脑中的血清素水平，从而减轻痛感。另外，它还是低GI食品，可以稳定血糖并提供持久的能量支持。

3.菠菜

菠菜中含有铁元素，可以增加红细胞数量，提高血液携氧能力。充足的氧气供应可以帮助减少子宫收缩引起的不适感。同时，菠菜也富含叶酸等营养素，对维持生殖系统健康有益。

4.黑芝麻

黑芝麻具有滋补肝肾、养血润燥的功效，对于因气血不足引起痛经的女性有一定的调理作用。此外，黑芝麻还可以改善皮肤干燥、粗糙等问题，使肌肤更加光滑细腻。

5.红糖水

红糖水中含有一定量的葡萄糖，可以直接被人体吸收利用，迅速补充体能，缓解疲劳。同时也可以促进身体新陈代谢，排出体内毒素。此外，红糖水还有助于放松肌肉，缓解痛经时的痉挛性腹痛。

建议患者日常注意保暖，避免摄入寒凉、刺激性的食物，如冰淇淋、辣椒等，以免加重痛经的症状。若痛经症状持续或加剧，应及时就医进行相关检查及治疗。