月经痛经可以食用香蕉、燕麦、黑芝麻、菠菜、红糖水等食物来缓解症状。但需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，若痛经严重或持续，建议医生以获得适当的治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于缓解疼痛，因此对于痛经有一定的缓解作用。此外还可以促进消化，但不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，改善便秘症状，从而减轻盆腔充血，缓解痛经。但是不建议过量食用，否则可能会导致腹泻、腹胀等不适症状发生。

3.黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E以及铁元素，可以辅助抗氧化，预防贫血的发生。适当进食对痛经也有一定的好处。但需注意的是，如果存在肾病，则应谨慎食用，因为其可能加重肾脏负担。

4.菠菜

菠菜属于高钙蔬菜，且含有一定量的植物雌激素，能够补充身体所需的营养物质，一定程度上也可以起到缓解痛经的作用。但要注意适量食用，避免过量摄入导致尿酸升高的情况发生。

5.红糖水

红糖具有活血化瘀的功效，饮用后可以使子宫收缩加快，促进宫内淤血排出，进而达到止痛的目的。但糖尿病患者不宜多喝，以免引起血糖波动。

饮食调理的同时，应注意保持充足的睡眠时间，避免过度劳累及精神紧张，以减少痛经的发生。若痛经严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片等药物进行治疗。