痛经时可以食用香蕉、苹果、燕麦、菠菜和红糖。需要强调的是，虽然这些食物有助于缓解痛经症状，但并不能直接治疗痛经。

1.香蕉

香蕉中含有的维生素B6有助于缓解痛经，因为该物质能够稳定神经传递素血清素。适量摄入香蕉可减轻腹部痉挛和疼痛。但不宜空腹吃香蕉，以免引起血糖波动。

2.苹果

苹果含有多种营养成分，如膳食纤维、维生素C等，可以促进消化系统健康，减少经期不适症状。此外，苹果中的天然化合物有助于降低体内炎症水平，从而舒缓子宫肌肉收缩带来的不适感。

3.燕麦

燕麦富含植物雌激素，能够平衡体内雌激素水平，预防子宫内膜异位症的发生和发展。常食燕麦还可以改善月经周期不规律等问题，提高生育能力。

4.菠菜

菠菜中含有丰富的铁元素，能有效补充因失血而流失的铁质，预防贫血。同时，菠菜还具有抗氧化作用，能清除体内的自由基，延缓衰老过程。

5.红糖

红糖具有温补功效，其含有的葡萄糖及各种矿物质能迅速为身体提供能量，缓解疲劳。此外，红糖还有活血化瘀的作用，对于痛经患者而言，适当饮用可起到一定的止痛效果。

建议女性平时注意均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食。若痛经症状持续且严重，应及时就医进行相关检查并接受治疗，以便明确诊断并获得适当的药物管理。