痛经时可以食用菠菜、香蕉、燕麦、坚果、低脂酸奶等食物。需要注意的是，虽然这些食物对于缓解痛经有一定的帮助，但并不能完全痛经。

1.菠菜

菠菜富含维生素E、叶酸等营养素，能够促进血液循环，缓解子宫痉挛。其含有丰富的铁质，可以预防贫血。适量摄入菠菜可改善月经期间的不适症状，增强身体抵抗力。

2.香蕉

香蕉中含有钾元素，能帮助调节体内电解质平衡，减轻因经期失血引起的疲劳感。此外，香蕉中还含有镁，有助于缓解肌肉紧张和痉挛，从而舒缓痛经症状。

3.燕麦

燕麦是一种高纤维食品，具有一定的抗氧化作用，能够减少炎症反应，对痛经有一定的缓解作用。此外，燕麦还可以降低血糖水平，维持正常的内分泌状态，有利于减轻痛经的症状。

4.坚果

坚果富含不饱和脂肪酸和多种矿物质，这些成分有助于提高体内的雌激素水平，进而起到缓解痛经的作用。适当进食坚果还能补充能量，为机体提供必要的营养物质，但要避免过量摄入，以免导致体重增加。

5.低脂酸奶

低脂酸奶含有钙和维生素D，这两种营养素对于维持女性生殖系统健康至关重要。它们可以帮助调节体内荷尔蒙水平，减轻经前综合症和痛经等症状。每天喝一杯低脂酸奶不仅可以补钙，还有助于消化吸收，保持肠道通畅，防止便秘的发生。

建议痛经患者平时注意饮食调理，尽量选择温热且含丰富维生素及矿物质的食物，如红枣、桂圆等，以辅助缓解痛经症状。同时还要注意保暖，尤其是腹部部位，以免加重疼痛症状。