痛经时可以食用香蕉、燕麦、菠菜、黑芝麻、鸡蛋等食物来缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物可能对缓解痛经有帮助，但并不能替代医学治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的维生素B6有助于稳定神经递质，进而减轻痛经症状。此外，其还富含钾元素，可减少体内钠含量，从而舒缓子宫平滑肌。适量摄入香蕉可促进血液循环，改善经期不适感。但不宜过量食用以防血糖波动。

2.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘的发生，进而减轻因排便困难引起的腹胀、疼痛等症状。但是需要注意的是，如果对燕麦过敏则不能吃，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

3.菠菜

菠菜中含有铁元素，能够补充身体所需的铁质，避免贫血的发生，还可以增强机体免疫力，有利于身体健康。但是要注意不要过量食用，否则可能会导致消化不良的情况发生。

4.黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，对于痛经有一定的缓解作用。但是要避免过量食用，因为其中脂肪含量较高，过多食用可能会影响血脂水平。

5.鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质和氨基酸成分有助于提高身体抵抗力，减少痛经时的疲劳感。但如对鸡蛋过敏，则不建议食用，以免出现皮疹、呼吸困难等不良后果。

饮食调整是缓解痛经的一种方法，但并不能完全该疾病。若痛经严重或持续时间较长，应及时就医寻求专业治疗。