高血压是一种常见的慢性疾病，有“无声杀手”之称。南京太乙堂中医院高血压诊疗专家周建中主任认为，对于高血压患者来说，日常多注意起居养生，是可以有效控制血压的。对此，他提出以下3点。

1、日常生活中应重视衣着上的问题

高血压病患者，多发于中老年人，因此要在这个年龄组的人中强调“三松”：即裤带宜松，尽量不用收缩拉紧的皮带，宜采用吊带式；穿鞋宜松，应以宽松舒适为度，多穿布鞋；衣领宜松，尽量不系领带，如遇必须要系结领带，应尽可能宽松。对于高血压病患者来说，任何不起眼的人为因素都可能促使血压升高。现代医学研究表明，高血压病与动脉粥样硬化症是伴同发生的“姐妹病”，而且动脉粥样硬化几乎罹涉全身，其病理变化反应也是全身性的。

2、体育锻炼的时间问题

体育锻炼是高血压病的重要自我治疗方法。目前，城镇居民喜爱晨练的人越来越多，高血压病患者何时参加体育锻炼好呢？周建中主任认为，高血压病患者不适宜晨练。因为清晨，尤其是冬季及深秋、初春的清晨，气温较低，寒冷的空气刺激可促使血管收缩，会加重高血压病，甚至诱发脑卒中。所以高血压病患者早起后宜参加室内活动，不宜到户外晨练。早晨是心脑血管事件的多发时间。因为早晨睡醒后的血管功能障碍多于睡眠时间，对交感神经的兴奋比较敏感，引起应激反应的应激激素和心率、血压均在晨间上升，所以患高血压病后，提倡把锻炼时间改在下午4-5时，可进行力所能及的户外活动。

3、居住环境问题

高血压病患者的居室宜清静。噪音过大，可给患者带来烦恼、精神紧张，损害神经系统和损害心脑血管的功能，导致血压升高。居室宜保持适宜的温度，一般应在16℃-24℃。夏季可以提高到21℃-32℃；室内湿度以50%-60%为佳，冬天尽量不低于35%，夏季不大于70%。湿度过高时可加强通风，以降低湿度；湿度过低可喷洒水分，冬季可在室内烧开水让热气蒸发，以提高室内湿度；室内良好的通风，新鲜的空气可使患者心情舒畅，解除精神紧张；床铺要舒适，高低应合适，枕头应柔软，被褥要避免太重太厚，以保暖性能好的羽绒、丝绵为佳；室内光线应充足、柔和，要有合理的照明，过于昏暗、缺乏阳光的居室容易使人感到疲惫，加重孤独感觉；居室的陈设装饰以简洁、实用、整齐为原则，避免拥挤、杂乱，留有一定的空间，以减少压抑烦躁的感觉。