孩子专注力不集中可通过建立规律作息、减少干扰因素、分段任务训练、正向激励引导、感统游戏干预等方式改善。专注力不足可能与睡眠不足、环境嘈杂、任务难度不适配、缺乏兴趣引导、前庭觉发育滞后等因素有关。
1、建立规律作息
确保每日固定睡眠时间和充足睡眠时长，学龄前儿童需保持10小时以上睡眠。制定清晰的日程表，将学习、游戏、进餐等活动模块化安排，帮助大脑形成时间预期。避免睡前使用电子设备，建立洗漱、亲子阅读等睡前程序。
2、减少干扰因素
创设简洁安静的学习环境，移除桌面无关物品，使用隔音耳罩或白噪音机器降低环境干扰。家庭成员需配合保持低声交流，避免在孩子专注时打断。电子设备使用需严格限时，单次屏幕时间不超过20分钟。
3、分段任务训练
将复杂任务拆解为15-20分钟的小单元，采用沙漏或计时器可视化时间。每完成一个单元给予5分钟肢体活动休息，如跳跃或拉伸。逐步延长单次专注时长，从10分钟开始每周增加2-3分钟训练量。
4、正向激励引导
采用代币奖励制记录专注行为，积累一定数量可兑换非物质奖励如亲子游戏机会。避免使用"不专心"等负面评价，具体描述进步细节如"刚才您一直看着绘本听完故事"。通过角色扮演游戏模拟专注场景，强化积极行为。
5、感统游戏干预
每日进行20分钟前庭觉训练，包括平衡木行走、蹦床跳跃、旋转游戏等。触觉敏感儿童可尝试指压板行走或豆袋触摸游戏。口腔敏感期儿童可提供咬合玩具，通过本体觉输入提升神经系统调节能力。
家长需注意观察孩子专注力表现的变化曲线，避免在饥饿、疲劳等生理不适期进行专注训练。饮食上适量增加富含卵磷脂的鸡蛋、深海鱼等食物，保证水分摄入。若持续6个月未见改善或伴随多动冲动行为，建议到儿童保健科进行专业评估。日常可结合音乐律动、积木搭建等游戏化方式自然提升专注品质，切忌强制要求长时间静坐。
