提高受孕概率可通过调整同房时间、监测排卵、保持健康体重、补充叶酸、减少压力、避免烟酒、优化饮食结构、适度运动、治疗基础疾病、选择合适体位等方法实现。
1、调整同房时间
在排卵期前后增加同房频率能显著提升受孕概率。女性排卵通常发生在月经周期中间，建议从周期第10天开始隔日同房，持续至排卵后24小时。使用排卵试纸或基础体温法辅助判断排卵日，避免错过最佳受孕窗口。同房后女性可平躺休息，帮助精子顺利通过宫颈。
2、监测排卵
通过基础体温曲线、宫颈黏液观察或超声监测确定排卵日。排卵期宫颈黏液会变得清澈拉丝，基础体温在排卵后上升。对于月经不规律者，连续三个月记录月经周期可帮助预测排卵时间。精准掌握排卵规律可避免无效同房，提高受孕效率。
3、保持健康体重
体重过轻或超重都会影响激素分泌，导致排卵异常。体质指数在20-25之间最易受孕，体脂率过低会抑制雌激素生成，肥胖则可能引发多囊卵巢综合征。通过均衡饮食和规律运动将体重控制在合理范围，有助于恢复正常排卵功能。
4、补充叶酸
孕前三个月开始每日补充叶酸可改善卵子质量，预防胎儿神经管缺陷。叶酸参与DNA合成和细胞分裂，缺乏可能影响受精卵着床。除服用叶酸片剂外，可多食用深绿色蔬菜、豆类和动物肝脏等天然叶酸来源，但烹饪时需避免高温破坏营养成分。
5、减少压力
长期精神紧张会抑制下丘脑功能，干扰促性腺激素释放。压力激素升高可能引起排卵障碍或黄体功能不足。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保证充足睡眠。夫妻双方应保持轻松心态，避免将同房变成任务式行为。
6、避免烟酒
烟草中的尼古丁会降低卵巢储备功能，酒精则影响胚胎着床。男性吸烟会导致精子DNA碎片率升高。备孕期间应完全戒烟戒酒，避免接触二手烟。咖啡因摄入也需控制，每日不超过200毫克，约两杯咖啡的量。
7、优化饮食结构
增加优质蛋白、全谷物和抗氧化食物摄入，减少精制糖和反式脂肪。锌、硒等矿物质有助于提高精子活力，维生素E可保护生殖细胞。每周食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸，适量坚果提供健康油脂，乳制品选择低脂类型。
8、适度运动
每周进行中等强度运动有助于调节内分泌，但过度运动可能引起闭经。推荐快走、游泳、瑜伽等有氧运动，避免长时间高强度训练。盆底肌锻炼能改善子宫血液循环，太极拳等舒缓运动可调节自主神经功能。
9、治疗基础疾病
甲状腺功能异常、糖尿病等慢性病会影响受孕，需在孕前控制达标。妇科炎症可能造成输卵管堵塞，子宫内膜异位症会导致盆腔环境恶化。男性精索静脉曲张或前列腺炎也需及时治疗，避免影响精子质量。
10、选择合适体位
传统体位更利于精子进入宫颈，同房后抬高臀部可延长精液停留时间。避免使用润滑剂，某些产品会抑制精子活力。女性达到性高潮时子宫收缩有助于精子运输，但这不是必要条件，放松享受过程更重要。
备孕期间建议夫妻共同进行孕前检查，包括妇科超声、精液分析、传染病筛查等项目。建立规律作息，避免接触有毒化学物质和辐射环境。如尝试半年未孕应及时就医，35岁以上女性或存在不孕高危因素者可提前咨询生殖专科。保持耐心和信心，多数健康夫妻在科学备孕指导下都能成功受孕。