判断阴道松弛程度可通过自我观察、收缩测试及专业评估等方式综合判断。阴道松弛通常与分娩、年龄增长、激素变化等因素有关，可能伴随性生活质量下降、漏尿等症状。
1、自我观察
日常活动中若出现阴道排气、性交时包裹感减弱、卫生棉条易滑落等现象，可能提示轻度松弛。分娩后女性可观察会阴肌肉恢复情况，若产后3个月仍感觉下体坠胀或阴道口闭合不全，需引起重视。长期便秘或慢性咳嗽者因腹压增加也可能加速盆底肌松弛。
2、收缩测试
排尿中断法是简单自测方式，小便时尝试收缩肌肉停止尿流，能完全中断说明肌力尚可，若出现尿流减缓但无法停止则提示肌力减弱。手指测试需清洁后插入阴道，收缩时能明显感受到包裹压力和持续时间，优质肌力应维持5秒以上且能重复多次。
3、性体验反馈
性生活中双方感觉阴道紧握感降低、摩擦减少或男方易滑出，常反映中度松弛。部分女性会出现高潮强度减弱或获得困难，这与盆底肌支撑力下降导致的敏感度降低有关。建议记录不同体位下的紧致度差异，侧卧位时肌肉通常比仰卧位更易发力。
4、漏尿程度
打喷嚏、跳跃或大笑时出现压力性尿失禁，提示盆底肌功能已受影响。根据漏尿频率可分为轻度每月1-2次、中度每周1-2次和重度每日发生。使用护垫数量增加也是客观指标，每日需2片以上防护垫说明问题较显著。
5、专业评估
妇科检查可通过会阴肌力测定仪量化松弛程度，常用分级标准为0-5级，3级以下需干预。超声能观察膀胱颈移动度，静息状态下超过1厘米或valsalva动作时超过2.5厘米可诊断盆底功能障碍。磁共振成像则能立体评估整个盆底结构变化。
日常可进行凯格尔运动锻炼盆底肌，平躺时收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松，重复10次为1组，每日3组。避免长期提重物或久蹲增加腹压，更年期女性可在医生指导下局部使用雌激素软膏改善黏膜弹性。若已影响生活质量，建议尽早就诊评估是否需要射频治疗或盆底重建手术。
