中医调理睡眠不好通常可从情志调节、饮食调养、穴位按摩、中药内服、针灸推拿等方面入手。睡眠不好在中医中多称为不寐，可能与情志失调、饮食不节、劳逸失调等因素有关。
一、情志调节
中医认为思虑过度、恼怒忧愁会损伤心脾，导致心神不安而难以入眠。日常可通过静坐冥想、呼吸吐纳、练习八段锦等方式舒缓紧张情绪，建议在睡前1-2小时避免讨论令人焦虑的话题，听一些舒缓的角调或宫调音乐，帮助收敛心神，改善入睡困难。
二、饮食调养
饮食不节会损伤脾胃，痰热内扰则夜卧不宁。晚餐宜清淡且不宜过饱，可适量食用小米、莲子、百合、龙眼肉、酸枣仁等具有养心安神作用的食物，比如睡前饮用一小碗小米莲子粥。应避免饮用浓茶、咖啡以及辛辣刺激性食物，以免助火扰心。
三、穴位按摩
通过按揉特定穴位可以疏通经络、调和气血。常用穴位包括神门穴、内关穴、三阴交穴、安眠穴和涌泉穴。建议在睡前用拇指指腹轻柔按揉上述穴位，以局部感到酸胀为度，还可配合温水泡脚后按摩涌泉穴，有助于引火归元、促进睡眠。
四、中药内服
需在医生指导下根据辨证分型选择药物。心脾两虚者可遵医嘱使用归脾丸，心肾不交者可遵医嘱使用交泰丸，肝火扰心者可遵医嘱使用龙胆泻肝丸，心胆气虚者可遵医嘱使用安神定志丸，阴虚火旺者可遵医嘱使用天王补心丹。不可自行使用药物，以免药证不符。
五、针灸推拿
针灸推拿需由专业医师操作，常选取百会穴、四神聪穴、神门穴、内关穴、三阴交穴等，采用针刺、艾灸或推拿手法以调整阴阳平衡。对于顽固性不寐，还可考虑耳穴压豆等方式。若长期睡眠不好且伴随明显心慌、健忘、情绪低落等表现，建议及时到中医科或睡眠门诊就医。
日常应保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，白天可进行散步、太极拳等舒缓运动，避免久坐不动。卧室环境宜安静、光线宜暗，睡前减少使用手机等电子产品。饮食上做到定时定量，晚餐不宜过晚。若调理一段时间后睡眠仍无明显改善，或伴有日间精力明显下降、情绪波动较大等情况，应尽早就医，在医生指导下进行系统调理，切勿长期自行使用助眠药物。
