行房过后腰疼可通过热敷、按摩、调整姿势、适度休息、中医调理等方式缓解。腰疼可能与肌肉疲劳、肾气不足、腰椎问题等因素有关。
1、热敷
使用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛。注意避免烫伤皮肤，热敷后可配合轻柔按摩增强效果。若皮肤有破损或炎症则不宜热敷。
2、按摩
取肾俞穴、命门穴等腰部穴位，用掌根顺时针揉按5-10分钟，力度以酸胀感为宜。按摩能疏通经络气血，改善腰肌劳损。可配合使用活络油或艾草精油增强效果。急性扭伤或腰椎间盘突出者应避免用力按压。
3、调整姿势
避免长时间保持单一姿势，行房时可在腰部垫软枕减轻压力。日常注意坐姿挺拔，睡硬板床并采用侧卧屈膝体位。建议练习八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作，每天3组，每组8-12次。
4、适度休息
发作期应卧床休息1-2天，避免提重物和剧烈运动。恢复后可进行游泳、慢走等低强度运动。保证每日7-8小时睡眠，睡前用艾叶泡脚20分钟帮助放松。长期腰疼者需减少行房频率。
5、中医调理
肾虚型可服用金匮肾气丸或右归丸，瘀血型适用活血止痛胶囊。食疗推荐杜仲猪腰汤：取杜仲15克、核桃仁30克、猪腰1对炖煮，每周2-3次。艾灸关元、腰阳关等穴位，每次3-5壮，隔日1次。
日常应避免久坐久站，注意腰部保暖，可佩戴护腰带辅助支撑。饮食多摄入黑豆、枸杞、桑葚等补肾食材，忌生冷辛辣。若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，需及时就医排查腰椎间盘突出、泌尿系统感染等疾病。建议每年进行1次脊柱健康检查，40岁以上人群可定期服用六味地黄丸调理肾气。
