小肚子坠胀疼腰疼可能与盆腔炎、泌尿系统感染、腰椎间盘突出、肠易激综合征、子宫内膜异位症等因素有关。可通过热敷、药物治疗、物理疗法等方式缓解，建议及时就医明确病因。
1、盆腔炎
盆腔炎多由细菌感染引起，表现为下腹坠痛、腰骶酸痛，可能伴随白带异常或发热。治疗需遵医嘱使用抗生素如甲硝唑片、左氧氟沙星胶囊，配合中药金刚藤胶囊活血化瘀。急性期需卧床休息，避免性生活。
2、泌尿系统感染
膀胱炎或肾盂肾炎可能导致下腹坠胀及腰部钝痛，常伴有尿频尿急。可遵医嘱服用三金片、热淋清颗粒等中成药，或西药头孢克肟分散片。每日饮水超过2000毫升有助于冲刷尿道。
3、腰椎间盘突出
腰椎病变放射至腹部时可能引发坠胀感，久坐后症状加重。推荐采用牵引疗法配合腰痛宁胶囊舒筋活络，急性期可用氟比洛芬凝胶贴膏局部止痛。日常需加强腰背肌锻炼。
4、肠易激综合征
肠道功能紊乱可引起脐周坠痛并向腰部放射，多与情绪紧张相关。可服用双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群，配合痛泻宁颗粒疏肝健脾。饮食需避免豆类、洋葱等产气食物。
5、子宫内膜异位症
经期加重的下腹坠痛伴腰骶部酸痛需警惕此病，可能伴随月经异常。桂枝茯苓胶囊可活血消癥，严重者需手术处理。经期可用暖水袋热敷腰腹部。
日常应注意腰腹部保暖，避免久坐久站，经期女性减少剧烈运动。饮食宜清淡，适量食用山药、薏苡仁等健脾食材。若疼痛持续超过3天或伴随发热、出血等症状，须立即就诊妇科或骨科排查器质性疾病。中医艾灸关元、命门等穴位对部分患者有缓解作用。
