湿热体质可通过饮食调理改善，推荐薏米、绿豆、冬瓜、苦瓜、赤小豆等食物。
1、薏米：
薏米性微寒，具有利水渗湿、健脾清热功效。湿热体质人群常食可促进体内湿气排出，缓解头重身困、舌苔黄腻等症状。建议煮粥或搭配山药、茯苓炖汤，每周食用3-4次。脾胃虚寒者需搭配生姜或红枣调和。
2、绿豆：
绿豆清热解毒效果显著，能改善湿热引起的皮肤油腻、痤疮等问题。夏季可煮绿豆汤饮用，搭配金银花增强清热效果。体质偏寒者可加入少量陈皮，避免过量饮用导致腹泻。
3、冬瓜：
冬瓜含水量高达96%，有利尿祛湿作用。其皮和籽药用价值更高，建议连皮煮汤或搭配荷叶、薏仁同煮。适合湿热型肥胖人群，可加速代谢废物排出，缓解下肢浮肿。
4、苦瓜：
苦瓜含苦瓜苷等活性成分，能清肝火、解暑湿。凉拌或清炒保留更多营养素，搭配木耳增强排毒效果。糖尿病患者尤为适宜，但孕妇及经期女性应控制摄入量。
5、赤小豆：
赤小豆利水消肿功效强于普通红豆，适合湿热蕴结导致的小便黄赤、脚气等症状。与鲤鱼同炖可增强祛湿效果，或与茯苓、白术配伍煮水代茶饮。慢性肾病者需咨询医师后食用。
湿热体质日常需避免辛辣油腻食物，多选择当季新鲜果蔬。运动建议选择游泳、太极等适度发汗项目，居住环境保持通风干燥。长期调理可配合足三里、阴陵泉穴位按摩，艾灸建议选用中脘、丰隆等穴位，每周2-3次为宜。药茶可选用茵陈蒿茶、五花茶等配方，湿热症状持续加重需及时就医辨证施治。
