祛湿气可选用赤小豆薏米粥、茯苓山药汤、冬瓜荷叶汤、芡实莲子羹、陈皮生姜茶等药膳。湿气重多与脾胃虚弱、环境潮湿、饮食不节等因素相关，药膳调理需结合体质差异，湿热体质宜清热利湿，寒湿体质需温阳化湿。
一、赤小豆薏米粥
赤小豆与薏米配伍是经典祛湿组合，赤小豆能利水消肿，薏米可健脾渗湿。两者合用适合湿热内蕴引起的肢体困重、舌苔黄腻。煮粥时建议先将薏米炒至微黄以减其寒性，搭配少量粳米可护胃。湿热型湿疹或小便短赤者适用，但孕妇及阴虚体质慎用薏米。
二、茯苓山药汤
茯苓健脾利湿，山药补脾益肾，适合脾虚湿盛导致的食欲不振、大便溏稀。此方性质平和，可加入白术增强健脾效果，或搭配芡实固肾祛湿。长期熬夜、思虑过度引发的虚性湿气尤为适宜，但湿热积滞者需减少山药用量。
三、冬瓜荷叶汤
冬瓜皮利水功效显著，荷叶清热化湿，适合夏季暑湿或饮食肥甘导致的头面油腻、口苦口干。可添加少量薏米增强效果，湿热型肥胖者可代茶饮。脾胃虚寒者应加生姜调和，腹泻期间不宜过量饮用。
四、芡实莲子羹
芡实健脾除湿，莲子养心固精，针对脾肾两虚的慢性湿气效果佳。搭配银耳可滋阴，加入陈皮能理气化湿。适用于久病体弱、老人儿童等脾虚湿困者，但湿热未清时需配合清热药材使用。
五、陈皮生姜茶
陈皮理气燥湿，生姜温中散寒，对寒湿型脘腹胀满、痰多清稀有效。可加红枣调和药性，风寒感冒初起时饮用能发散表湿。阴虚火旺或胃热泛酸者应减少生姜用量，夏季湿热重时不宜长期单独使用。
祛湿药膳需持续调理1-3个月，配合适量运动如八段锦、快走等促进气血运行。避免久居潮湿环境，减少生冷甜腻食物摄入。若湿气伴随严重水肿、关节疼痛或长期不缓解，应及时就医排查风湿免疫性疾病。不同体质者可咨询中医师调整药膳配伍，如湿热加金银花，痰湿加苍术，确保食疗安全有效。
